4 Errores de gimnasio que debes evitar.

Errores de gimnasio

4 maneras de saber si te engañas a ti mismo durante tus entrenamientos

¿Recuerdas cuando tu profesor te dijo que los tramposos nunca ganan? Bueno, el tenía razón. Errores de gimnasio

Todo el mundo quiere ser el tipo que pasa por los representantes a la velocidad del rayo y es el primero en terminar un AMRAP durante la clase HIIT. Pero si estás tomando atajos durante tu entrenamiento, la única persona a la que engañas es a ti mismo. ¿No nos crees? Echa un vistazo a tus brazos: probablemente no te estás llenando tan rápido como podrías. Usted también podría estar practicando mala forma, lo cual puede ponerlo fácilmente en riesgo de lesión. Errores de gimnasio

Si usted está tomando atajos durante sus entrenamientos, no se preocupe – usted no es el único. De hecho, hay algunos errores del entrenamiento que la gente tiende a hacer en un intento de conseguir con su entrenamiento rápido o con esfuerzo mínimo. Le pedimos a algunos entrenadores que nos contaran sobre los atajos de entrenamiento más comunes, así que usted sabe qué evitar en el futuro y puede empezar a ver algunos beneficios serios. Errores de gimnasio

1 Si no estás bajando el pecho completamente al suelo durante las flexiones, estás tomando la salida fácil. Los hombres quieren parecer poderosos y a menudo descender y bajar rápidamente la pelvis al suelo en lugar de su pecho, lo cual es técnicamente engañoso “, dice Rebecca Gahan, C. P. T., propietaria y fundadora de Kick@55 Fitness, un estudio HIIT en Chicago.

En su lugar,”sus manos deben estar colocadas fuera de sus hombros, con su cuerpo en posición de tabla. Contraiga los brazos y baje el pecho al suelo “, dice. Errores de gimnasio

2 “La gente a menudo no desciende lo suficiente en la sentadilla (para activar realmente esos glúteos y muslos) y simplemente saltan demasiado rápido en los intentos de poder a través de ellos”, dice Gahan. En vez de eso, vaya en el fondo de la cuclilla y ascienda a una posición de pie mientras salta al aire, dice ella.

3 Ciertos movimientos requieren que disminuyas la velocidad para que usted pueda cosechar verdaderamente esas recompensas por quemar músculos. Por ejemplo, para los lanzamientos estacionarios,”muchos clientes pulsan rápidamente hacia arriba y hacia abajo como una forma de atravesar un set”, dice Gahan. Pero eso no les permite activar realmente esos músculos en las piernas y fortalecerlos con el tiempo.

En su lugar,”las piernas” deben colocarse en un ángulo de 90 grados en ángulo L invertido. Deberá descender hasta que la rodilla casi toque el suelo y luego ascender a una posición de pie “, dice. Está bien si es un poco más lento siempre y cuando tu estado de forma sea bueno.

Por otra parte, los movimientos como escaladores de montaña, que tienen como objetivo el cardio que la construcción de fuerza, deben hacerse un poco más rápido. Con los escaladores de montaña, los clientes a menudo llevan la rodilla a la mitad del pecho y frenan el movimiento. Pero esto es problemático, ya que apenas funciona el núcleo y minimiza los beneficios cardiovasculares “, dice Gahan. En vez de eso,”las rodillas deberían dispararse hasta la barbilla para que apenas se pierda”. Y, usted debería cambiar las piernas en un movimiento rápido, con 2 repeticiones por segundo, idealmente “, agrega.

 

4 Si estás arqueando, encorvando, o simplemente ejerciendo presión sobre tu espalda, no sólo estás poniendo en peligro tu progreso, sino que también corres el riesgo de lesionarte, explica Todd Nief, propietario y fundador de South Loop Strength & Conditioning.

Esto es especialmente común con las tablas. El tablón es uno de los mejores movimientos para desarrollar la fuerza del núcleo anterior, lo que puede contrarrestar una tendencia a la excesiva extensión y arqueamiento de la parte baja de la espalda. Sin embargo, muchas personas permiten que sus cuerpos caigan y se arqueen, lo cual es completamente contraproducente “. La clave de un buen tablón es mantener la espalda “larga y recta”, aunque sea por un período de tiempo más corto. Errores de gimnasio

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