Dejar de fumar engorda

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No es lo que usted quiere oír, pero la verdad es que si fuma una cajetilla al día o más, definitivamente aumentará de peso cuando deje de fumar. Dicho esto, no dejes que eso te detenga. Si usted está harto de fumar, ahora es el momento de dejar de fumar. Dejar de fumar engorda.

No será más fácil después y aún así aumentarás de peso. Además, hay muchas maneras de minimizar el aumento de peso y además te garantizo que te sentirás mucho mejor tanto mental como físicamente, que unas cuantas libras de más no te van a molestar.

Tengo algunas credenciales en este departamento, por cierto. Fui fumador empedernido por más de 30 años y he estado libre de humo (aunque un poco más pesado) por más de una década. Puedes leer mis consejos para dejar de fumar.

¿Porque dejar de fumar engorda?





Ahora, voy a darle una explicación de por qué aumenta de peso cuando deja de fumar y lo que puede hacer para contrarrestar o minimizar su aumento de peso. Principalmente, quiero que no uses la probabilidad de ganar peso como excusa para no dejar de fumar. Puedes conseguir un nuevo vestuario. Usted no puede conseguir un nuevo par de pulmones y con determinación y un poco de paciencia usted puede dejar de fumar y ya sea no ganar mucho peso o perder lo que gana a tiempo. Dejar de fumar engorda

Un anuncio vintage de cigarrillos recomienda fumar como una forma de perder peso

 

Por qué ganas peso

La nicotina, que es lo que causa la adicción a los cigarrillos, es un estimulante del sistema nervioso central. Es un medicamento poderoso que acelera su metabolismo, reduce sus vasos sanguíneos y hace que su corazón lata más rápido. Por lo tanto, cuando usted deja de fumar, la ausencia de nicotina ralentiza su metabolismo a la sintonía de alrededor de 250 calorías al día. Eso significa que incluso si usted no come más de lo que comió cuando fumó, aumentará de peso a menos que coma por lo menos 250 calorías menos. El conteo real de calorías varía de una persona a otra, pero en general ese es el ejercicio. Dejar de fumar engorda

Añade a esto el hecho de que la nicotina entorpece el apetito, así como las papilas gustativas y que cuando usted deja de fumar de repente tiene más hambre y la comida sabe mejor y usted comenzará a tener una idea de lo que se enfrentan. ¿Recuerda haber perdido unas cuantas libras cuando empezó a fumar por primera vez? Sé que lo sé. Bueno, cuando lo dejas es hora de vengarte. Eso es todo.

En realidad, en la época en que la mitad de la población estadounidense adulta fumaba y nadie conocía los peligros de fumar, los médicos recomendaron fumar como una ayuda para la digestión y como una forma de perder peso. ¿Puedes creerlo? Nadie pensó en las consecuencias para la salud porque nadie sabía que existían, y las compañías tabacaleras lo estaban rastrillando a mano, así que ¿a quién le importaba? Fue sólo en la década de 1970, después de que la conexión entre el cáncer de pulmón y el tabaquismo se estableció firmemente, que cualquier persona incluso insinuó el hecho de que fumar era realmente una adicción. Antes de ese tiempo se consideraba simplemente como un ” mal hábito”que dejaba a los adictos sintiéndose bastante podridos por su incapacidad para detenerse.

Usted puede esperar aumentar de cinco a diez libras en los primeros meses después de dejar de fumar. Algunas personas afortunadas no suben de peso en absoluto y hay otras que ganan mucho más. Depende de su género, edad, nivel de actividad, ingesta de alimentos y predisposición genética. No te preocupes por eso. La mayoría de las personas perderán el peso extra a medida que el cuerpo se adapta a la vida sin nicotina. Para otros se requerirá un esfuerzo real para perder peso. Para unos pocos el aumento de peso es permanente. Pero como me dijo un médico:” Tendrías que aumentar 100 libras para igualar el riesgo de seguir fumando”. Dejar de fumar engorda

Por qué aumentar de peso al dejar de fumar

Cómo reducir al mínimo el aumento de peso y no fumar cigarrillos

1. Concéntrate en una cosa a la vez Durante los primeros tres meses aproximadamente, tendrás suficiente para concentrarte en no recoger el primer cigarrillo. Habrá antojos físicos a medida que su nivel de azúcar en la sangre sube y baja y su cuerpo se acostumbra a estar sin nicotina. Esta es una adicción muy dura al crack, así que no se preocupe si está aumentando de peso o no. No pienses en ello y no te peses bajo ninguna circunstancia. Si su ropa se siente apretada, compre ropa nueva. Tratar de concentrarse en perder peso mientras que en las primeras etapas de dejar de fumar es una buena manera de fracasar en ambas cosas. Concéntrate en no fumar. Sin embargo, si usted puede, yo sugeriría por lo menos una media hora de ejercicio aeróbico todos los días – cualquier cosa de una caminata enérgica a correr un maratón o vueltas de natación hará, dependiendo de su nivel de condición física y lo que está disponible. Caminar está al alcance de todos y no requiere ropa o equipo especial y lo mejor de todo es que casi todos saben cómo hacerlo. Por lo menos tome media hora de caminata una o dos veces al día. El ejercicio no sólo le ayudará con los antojos, sino que también le ayudará a consumir esas 250 calorías adicionales y le ayudará a acelerar su metabolismo. Dejar de fumar engorda

2. Coma comidas regulares La comida va a saber bien y usted va a tener hambre. No se salte las comidas, bajo ninguna circunstancia, especialmente si solía hacerlo de rutina cuando fumaba. Usted necesita mantener su nivel de azúcar en la sangre lo más uniforme posible y saltarse las comidas le hará sentir más hambre. No se niegue a sí mismo, pero tenga cuidado y trate de concentrarse en granos enteros, frutas y verduras en vez de meriendas procesadas. Manténgase alejado de las papas fritas y los garabatos de queso, sin mencionar los M&M y las bananas splits. Desea evitar los dulces porque provocan un aumento de azúcar en la sangre y una inmersión correspondiente después. La montaña rusa de azúcar en sangre aumenta los antojos. Dejar de fumar engorda

. Usted estará más propenso a ejercer algún tipo de control de las porciones si come tres comidas y dos refrigerios al día. Olvídate de saltarte el desayuno, no más café y cigarrillos en el coche de camino al trabajo por la mañana, dicen que deberías comer cosas saludables como palitos de zanahoria y manzanas, pero francamente, cuando dejaba de fumar no lo hacían por mí. Es prudente mantenerse alejado de los dulces y la comida chatarra tanto como sea posible, pero definitivamente te das permiso a ti mismo para hacer lo que sea necesario para que no empieces a fumar. Recuerde que la mayoría de los antojos no duran más de 15 minutos y trate de atravesarlos.

3. Hay dos problemas con el alcohol para el nuevo ex fumador. El segundo es que el alcohol está lleno de calorías vacías y evitarlo es una manera fácil de evitar que aumente de peso en sus primeros días después de fumar – sin mencionar que fumar y beber parecen ir juntos y si usted bebe definitivamente va a querer fumar. No sé por qué, pero el alcohol y el café son dos potentes factores desencadenantes que hacen que la mayoría de los nuevos ex fumadores quieren encenderse. Dejar de fumar engorda

Un día podrás tomarte una cerveza o un vaso de vino sin ganas de fumar y un día tu metabolismo se habrá adaptado a tu vida de no fumador, pero por ahora, mantente en agua mineral, ¿vale?

4. Incluya algo de ejercicio con pesas en su rutina por lo menos dos veces a la semana. El músculo quema más calorías que la grasa, y como usted desea mantener su metabolismo en marcha, un aumento en el tejido muscular está en orden. Usted puede lograr esto añadiendo pesas de mano en casa o un entrenamiento con un entrenador en el gimnasio a su horario. No me digas que no puedes pagarlo o que no tienes tiempo. En un pellizco, salga al jardín y levante rocas pesadas o llene los recipientes de galón con agua y levántelos — usted encontrará muchos entrenamientos en línea. No hay excusas aquí, por favor. El ejercicio de soportar peso es realmente importante para minimizar el aumento de peso después de fumar y para minimizar cualquier antojo que todavía pueda estar experimentando.

5. Beba mucha agua Usted quiere lavar su cuerpo bebiendo por lo menos ocho vasos de agua al día. Toma por lo menos tres meses para sacar todas las toxinas de su sistema y estar bien hidratado acelerará el proceso. La nicotina no es la única cosa de la que tu cuerpo se deshace. Hay cerca de 300 sustancias tóxicas en el humo del cigarrillo, incluyendo monóxido de carbono, plomo y formaldehído.

6. Elija alimentos altos en fibra y carbohidratos complejos de carbohidratos complejos Los carbohidratos complejos de fibra no causan un pico en el azúcar en la sangre y la fibra le hace sentir más lleno, especialmente si usted está siguiendo la regla número 5 de arriba. Evite los dulces tanto como pueda y deje la soda en paz también. El azúcar causará picos en el azúcar en la sangre que aumentará los antojos de cigarrillos y todas esas golosinas dulces empacarán en las libras. Dejar de fumar engorda 

Para resumir, un poco de aumento de peso cuando usted deja de fumar es probablemente inevitable, pero no tiene que ser permanente Y usted puede minimizar su aumento de peso, o tal vez eliminarlo por completo, por mantenerse hidratado, obteniendo un montón de ejercicios aeróbicos y de ejercicio para sostener el peso, y la elección de alimentos que son buenos para usted, así como un buen sabor. Dejar de fumar no es fácil, pero millones de personas lo han hecho y tú también puedes hacerlo. Vale la pena el esfuerzo. Te lo prometo.

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