Correr para bajar de peso

correr para bajar de peso

¿La natación quema calorías? Sí. ¿Qué tal andar en bicicleta? Genial. ¿Qué tal un retiro de fitness en el sur de Francia? Oui. Correr para bajar de peso

Todas estas cosas son excelentes para perder peso, pero tienen una barrera más alta para comenzar en comparación con correr. Necesitas una piscina, una bicicleta y un salario de seis cifras, respectivamente. Pero si puedes permitirte un par de zapatillas de deporte (como estas zapatillas para correr por menos de 100€) entonces puedes correr. Puedes correr en clima caluroso. Puedes correr en clima frío. Puedes correr en la nieve. Puedes correr bajo la lluvia. Puedes ir con un amigo. Puedes correr solo. Incluso puedes correr todos los días si eres listo y realizas bien la recuperación. Correr para bajar de peso

Es ese tipo de accesibilidad lo que hace que correr sea uno de los mejores ejercicios para perder peso. “Sólo se necesita un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan para caminar o correr”, profesor de salud y rendimiento humano en la Universidad de Houston. Es menos caro que ir a un gimnasio o tener un entrenador personal.

¿Te pusiste a correr para bajar de peso?

Eso es un gran problema teniendo en cuenta que el tiempo y las oportunidades son algunos de los mayores obstáculos a los que se enfrenta la gente cuando trata de hacer del acondicionamiento físico una prioridad. Todo el mundo está tratando con horarios completos y prioridades que compiten entre sí, por lo que a menudo es difícil añadir algo nuevo a su rutina sin cambiar algo más. Todavía tendrás que cambiar algunas cosas para hacer que correr sea una parte importante de tu vida, pero ser capaz de salir corriendo por la puerta de tu casa, de forma gratuita, elimina algunos obstáculos muy reales.

Aún así, correr para bajar de peso es un poco más complicado que golpear el pavimento y esperar que los kilos se disuelvan. Hay una estrategia involucrada, y podemos ayudar. Aquí está todo lo que debes saber acerca de correr para bajar de peso.

Presta atención a su dieta.

Hay mil millones de beneficios de correr, incluyendo la pérdida de peso, pero correr no es una razón para ignorar tu dieta, especialmente si estás tratando de perder peso. De hecho, podrías encontrarte ganando peso si sobrealimentas tus carreras.

La mayoría de la gente sobreestima las calorías que queman en una carrera. Como una estimación muy general, quemas alrededor de 160 calorías por kilómetro (use esta calculadora para determinar cuántas calorías quema basándose en su peso). Así que si corre dos o tres millas, quemará entre 200 y 300 calorías, un entrenamiento sólido.

El problema es que mucha gente agrega un brownie de 400 calorías o una rebanada extra de pizza a su dieta porque se lo “ganaron”. Aunque todos estamos a favor del tratamiento, la realidad es que usted necesita crear un déficit general de calorías si quiere perder peso.

Esfuérzate, pero no lo pienses demasiado.

Sí, los atletas están constantemente optimizando sus planes de entrenamiento y estrategias para el día de la carrera, pero no necesitas volverte loco si acabas de empezar. Cuando se trata de perder peso, lo que importa es moverse y quemar calorías. Si te gustan los sprints, que tienen una mayor tasa de calorías quemadas por minuto, entonces hazlo; pero si prefieres caminar o trotar más despacio, sólo necesitarás pasar más tiempo para quemar esas calorías.

Dicho esto, un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que los corredores perdieron más peso que los caminantes durante un período de seis años, posiblemente debido al efecto de postcombustión. Correr a alta intensidad creará una postcombustión, que es cuando su cuerpo continúa quemando calorías cuando usted ya no se está moviendo. En TMD sugerimos comenzar con tres carreras de 30 minutos a la semana, correr durante 30 segundos y luego recuperarse durante 30 segundos a un minuto.

No olvides el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento cruzado es importante por algunas razones: En primer lugar, te hace un corredor más fuerte y reduce el riesgo de lesiones. Correr sólo es duro para sus articulaciones si no tiene el músculo para sostenerlas. En segundo lugar, el levantamiento de pesas te ayudará a perder peso. Mientras más masa muscular magra tenga, más calorías quemará en reposo. Así es, más músculo significa más calorías quemadas cuando estás sentado. Para empezar, prueba estos 10 ejercicios de fuerza esenciales para los corredores.

Aprende que ejercicios hacer para mejorar tu carrera.

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Trabaja hacia la altura de ese corredor.

El subidón del corredor es real: un estudio de la revista Journal of Experimental Biology muestra que correr libera endocannabinoides, los cuales están asociados con el placer y podrían hacer que volviera por más. Pero no te preocupes si la idea de un subidón de corredor se siente más distante que la línea de llegada de un maratón. Sólo tienes que pasar del punto en el que correr apesta.

Tu cuerpo está hecho para correr, pero no tendrás el acondicionamiento si nunca lo haces. Trabaja tu camino hacia el éxito corriendo regularmente (ve: las tres veces a la semana que mencionamos anteriormente), y deberías empezar a sentirse más natural en un mes”. Antes de que te des cuenta, que la pérdida de peso también puede convertirse en algo secundario.

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